Estiramientos útiles en el trabajo
El tiempo prolongado en una misma postura puede producir lesiones, igual o más graves que en el caso de las actividades que requieren un gran esfuerzo físico. Por eso, realizar algunos ejercicios breves y específicos va a ser clave para la prevención de futuras dolencias, y el bienestar de la salud física de los profesionales que pasan gran parte de su jornada laboral en la misma postura.
Algunos estiramientos que pueden ser de utilidad
Las posturas estáticas como las que se adoptan con el uso de pantallas en espacios de oficina producen molestias, y fatiga muscular. Por ello hay algunas clases de estiramientos que se convertirán en auténticos aliados.
Rotaciones de cuello. Trabajando los rotadores de cuello, su musculatura y corrigiendo la postura en esta área ayudaremos a prevenir problemáticas relacionadas con las cervicales. Un espacio que conecta directamente con nuestra cabeza y que, ante un mal cuidad, nos puede causar mareos, problemas de coordinación, concentración y en definitiva, problemas serios.
Elevaciones de hombro. La tensión en la zona de los hombros es uno de los primeros que aparece como consecuencia del estrés fruto del trabajo diario. Para ello unos ejercicios y un automasaje pueden ser una buena alternativa
Ejercicios de espalda. El desarrollo de un trabajo sedentario y una postura constante provoca que zonas de la espalda se resienta y de desarrollen problemas musculares y óseos en esta zona por culpa de una mala postura. Para remediarlo, debemos aprender a sentarnos con la espalda recta y las piernas en un ángulo de 50 grados con las piernas separadas y a la altura de nuestras caderas. Además, unos ejercicios adicionales son un complemento perfecto para tener un buen mantenimiento y salud en la espalda.
Otros consejos adicionales
Si bien es cierto que la importancia de despejar nuestra mente y estirarnos a lo largo de la jornada laboral es importante, no debemos olvidar algunas premisas adicionales que son a su vez de vital importancia para el desarrollo de una salud y que os mostramos a continuación.
Alimentación saludable. La base de todo estilo de vida saludable reside en llevar a cabo una dieta saludable que contenga verdura, frutas, lácteos y todos aquellos nutrientes esenciales para funcionar en nuestro día a día. Evitando a su vez aquellos alimentos ricos en grasas suturadas y azucares.
Horarios fijos. A nuestro cuerpo le gusta la rutina, por eso levantarse y dormirse a la misma hora es esencial para el buen funcionamiento y descanso de nuestra mente y cuerpo. Los cambios horarios producen un cansancio físico visible y problemas como dolores de cabeza asociados a la falta de descanso.
Di adiós a las pantallas. Si eres de los que invierten la mayor parte del tiempo delante de un ordenador para realizar el trabajo diario, la mejor forma de descansar la vista y la mente es intentando no visualizar más pantallas fuera de esa jornada. Esto ayudará a evitar problemas oculares como vista cansada o sequedad.
Haz visitas al especialista. Cuando llegan las molestias, el primer paso es acudir a un especialista que revise los puntos en los que se producen y allí conseguir una solución adaptada a las necesidades particulares, complementada con un asesoramiento especializado dependiendo del caso particular. Así, podremos estar listos para afrontar el trabajo eficazmente y sin dolor.
Realiza deporte habitualmente. Uno de los pilares fundamentales de una vida sana y un cuerpo sin dolencias reside en la actividad física y el entrenamiento corporal, que hace de los huesos y músculos partes cada vez más fuertes y capaces de soportar el día a día de una mejor manera.
Como ves con unos minutos al día podemos prevenir lo máximo posible futuras lesiones. Si trabajas en una oficina o en un puesto en la misma postura, te aconsejamos realizar poco a poco estos ejercicios y beneficiarte de todo su poder en músculos y huesos de tu cuerpo.
Si te interesa este tema, también te aconsejamos que eches un vistazo a la sección de Consejos de Senegar Médica, donde podrás encontrar información adicional sobre el mundo de la medicina, prevención para la salud física y mental y mucho más.
